스트레스와 불안을 조절하고 평안한 마음을 유지하는 데 좋은 음식은 어떤 것이 있을까요? 이 글에서는 미국의 '월스트리트 치트 시트'에서 추천한 5가지 식품을 알아보겠습니다. 단백질, 비타민B, 오메가-3, 프로바이오틱스, 아연이 풍부한 음식을 통해 스트레스와 불안을 낮추고 마음의 평화를 찾으실 수 있습니다.
스트레스와 불안을 낮춰주는 음식 5가지
"당신이 먹는 것이 당신을 말한다." 이 말은 먹는 것이 건강상태와 밀접한 관련이 있다는 것을 의미합니다. 특히, 스트레스와 불안을 조절하는 데 먹는 음식이 큰 역할을 합니다. 먹는 음식에 따라 우리는 평안한 상태를 유지하거나, 불안과 스트레스에 시달릴 수 있기 때문입니다. 이 글에서는 미국의 경제전문 매체 '월스트리트 치트 시트'에서 소개한, 스트레스를 낮춰주고 마음을 평안하게 해주는 식품 5가지를 알아보겠습니다.
1. 모차렐라 치즈 - 스트레스를 날려 버리는 단백질
모차렐라 치즈는 단백질이 풍부한 식품으로, 근육을 형성하는 데 도움을 주는 것은 물론, 스트레스를 낮추고 마음을 평안하게 해주는 역할을 합니다. 이 치즈에는 세로토닌 생산을 돕는 필수 아미노산인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 기분과 불안을 조절하는 데 중요한 역할을 하며, 콩과 귀리 등 다른 식품에도 포함되어 있습니다. 모차렐라 치즈는 지방 함량이 낮거나 지방이 없는 종류를 선택하는 것이 좋습니다.
2. 소고기 - 비타민B군을 통한 스트레스 완화
비타민B군이 풍부하게 함유된 소고기는 맛 뿐만 아니라 스트레스를 완화하는 데도 도움을 줍니다. 소고기는 불안을 해소하고 우울한 기분을 줄이는 데 도움이 되며, 비타민B군 결핍은 우울증과 연관이 있다고 합니다. 지방 함량이 낮고 단백질이 풍부한 부위인 우둔살이 특히 좋은 선택입니다.
3. 연어 - 심장 건강과 스트레스 감소
오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 심장 건강을 지키는 데 도움을 주는 것뿐만 아니라, 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 효과적입니다. 연어나 참치와 같은 생선에는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으며, 이러한 성분들은 스트레스 호르몬을 감소시키고 심장 질환이나 우울증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
4. 요구르트 - 불안을 완화하는 프로바이오틱스
요구르트에는 불안을 완화하는 데 도움을 주는 프로바이오틱스(생균제)가 풍부하게 함유되어 있습니다. 미국 캘리포니아대학교 로스앤젤레스캠퍼스(UCLA)의 연구에 따르면 프로바이오틱스가 많이 든 요구르트를 섭취하면 스트레스를 감소시킬 수 있다고 합니다. 이 연구 결과에 따르면 요구르트의 몇 가지 성분이 뇌 기능을 변화시킴으로써 스트레스에 대응하는 방법을 개선시킨다고 밝혀졌습니다.
5. 굴 - 아연으로 코르티솔 조절
굴은 아연이 풍부하게 함유되어 있으며, 아연은 스트레스 발생 시 분비되는 코르티솔 호르몬을 낮추는 데 도움을 줍니다. 아연은 스트레스 대응에 도움이 되며, 굴과 같은 아연이 풍부한 식품을 섭취함으로써 스트레스를 관리할 수 있습니다.
건강한 마음을 가지고 스트레스와 불안을 효과적으로 관리하려면 올바른 식사가 중요합니다. 이 글에서 소개한 5가지 식품을 포함한 건강한 식단을 유지하면, 더 나은 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 음식을 통해 건강한 삶을 느껴 보시길 바랍니다.
